豆腐皮苋菜鸭三明治,低卡减脂,味道鲜美
2023/7/23 来源：不详豆腐皮苋菜鸭三明治，低卡减脂，味道鲜美
是不是很多小伙伴到了夏天之外，都想要拥有一个好身材，尤其是不少女神。最近网上辣妹风比较火，想要穿上大火的辣妹装，没有一个好身材怎么可以呢？想要让自己的身材一直保持纤瘦，良好的饮食习惯和膳食结构特别重要。
作为一个一直身材保持在一百斤左右的吃货来说，想要通过节食减肥并不现实，所以我就研究出了不少低卡减脂的美食。最近跟朋友一起减肥，我给她制作了豆腐皮苋菜鸭三明治，不仅好吃美味而且营养健康，也不会有饥饿感。
豆腐皮中含有大量的营养成分，其中最多的就是蛋白质和矿物质，食用之后可以补充身体缺少的微量能量。苋菜也是一种含有很多微量元素的蔬菜，不仅味道鲜美，而且营养丰富，可以补充身体缺少的矿物质。用豆腐皮苋菜鸭三明治，味道鲜美，而且脂肪含量比较低，健身减肥人士食用起来也不会长胖。每天早上食用的时候，十分清爽，而且味道鲜美。新手小白们也不用担心，因为这道美食很简单。
：豆腐皮苋菜鸭三明治
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吐司2片、豆腐皮1张、鸡蛋1个、椒麻味酱料适量、千岛酱适量、食用盐10g、蚝油适量、生抽10ml、小尖椒2个、黄油10g、烤鸭腿、红笕菜50g。
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1、先将食材准备好，吐司、鸭腿、鸡蛋、豆腐皮以及红苋菜，放置一旁备用。红苋菜需要提前清洗干净，沥干水分备用。
2、锅中倒入适量的食用油，油温升高之后将准备好的红苋菜倒入锅中煸炒至软烂。
3、锅中放入适量的食用油，先将豆腐皮清洗一下，切成条状，将准备好的豆皮放入锅中煸炒出香味。炒制过程中加入适量的黑胡椒、食用盐，蚝油、生抽炒制均匀调味。
4、将准备好鸭腿切成片，如果家中没有鸭腿，可以用鸡腿代替，水煮鸡胸肉也可以。
5、将面包片上面涂抹上一些酱汁，放入烤箱中烤制一会儿，家中没有烤箱可以使用平底锅，煎制两面金黄。
6、将刚才炒制的豆皮放入面包片中。
7、炒制好的红苋菜放入面包片中。
8、再放入刚才准备好的鸭腿肉，叠放一层豆腐皮，再放入一个水煮蛋。
9、可以加入一些自己喜欢吃的食材，我家中正好剩了一些西兰花，就放了进去。
10、在上面盖上一片面包片，用保鲜膜包裹一下。
11、将包裹好的三明治从中间切开，放置一旁备用。
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1、这样制作出来的三明治热量比较低，可以搭配一些红茶或者牛奶、酸奶一起食用。
2、如果不喜欢吃水煮蛋，可以使用煎蛋，不过煎制的鸡蛋热量比较多，不适合减肥的时候食用。
3、可以搭配自己喜欢吃的沙拉酱或者其他料汁。
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