低脂高蛋白,开胃又解馋减肥人手必备小知识

2023/1/25 来源：不详

一周不重样的家常小炒!!简单快手!美味低卡!好好吃饭就能瘦，少油少盐做的家常菜就是美味的减脂餐了，搭配杂粮饭，饱腹又有满足感，这样吃减肥才可以坚持一辈子呀!

食材:

生菜、金针菇、香菇、西兰花、鸡蛋了蒜末、小米

做法:

1调个灵魂料汁:蒜末十小米辣十辣椒粉十芝麻淋.上热油+3勺生抽十2勺醋十1勺蚝油十适量盐和代糖搅拌均匀.

2鸡蛋煮熟、喜欢的蔬菜洗净水开下锅焯至断生,捞出

3放入碗中，倒入料汁拌匀即可。

番茄西兰花炒鸡蛋

鸡蛋炒熟。把西兰花和木耳煮熟。少油炒软番茄，加全部食材，1勺酱油，1勺耗油，适量黑胡椒盐炒匀即可出锅!

尖椒酿虾滑

调个酱:酱油，耗油，老抽，淀粉各一勺，加一点点糖，小半碗水拌匀

尖椒塞入虾滑，虾滑朝下煎至金黄，翻面把尖椒也煎至金黄，倒入酱汁，煮至浓稠即可出锅!

茄汁玉米鸡胸肉

鸡胸切片，刀背敲一下，加1勺淀粉腌制

少油把番茄炒软，加水煮开，加入玉米盖盖煮熟，加入鸡胸煮熟，1勺酱油，1勺耗油，2勺0脂茄酱，搅拌均匀即可!

5葱香鸡腿炖白菜

去骨鸡腿加料酒，黑胡椒盐腌制10分钟

炒香姜蒜，下鸡肉炒至变色，下娃娃菜，盖盖焖煮10分钟，加小米辣葱花，盐,调味拌匀即可

5种低脂家常菜学会了吗？再也不用饿着肚子减肥了。既可以解馋又不会长胖赶快去试试！