健康减肥拒绝挨饿

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减肥这件事情呢就是三分靠练七分靠吃对于饮食的控制是很重要的，我们可以减少热量的摄入，提高新陈代谢。所以我每餐都是自己做，只有自己做才能控制好能量的摄入。悄悄告诉大家一个秘密，每餐的万能搭配公式主食+蔬菜+蛋白质只要不跳出这个模式基本不会出错。我们来说说是食物的选择大家不需要和我的食谱一模一样，重要的是控制好量。优质碳水化合物杂粮玉米燕麦豆类荞麦面优质蛋白质牛肉鱼肉虾肉豆制品脱脂牛奶蔬菜类芦笋西兰花彩椒西红柿黄瓜胡萝卜莴苣生菜水果类猕猴桃火龙果苹果蓝莓香蕉优质脂肪坚果（腰果杏仁碧根果核桃）橄榄油牛油果。万能调味剂黑胡椒，我只喜欢这一个调味料烹饪的方式烹饪方式一清蒸水煮无油煎为主，只要遵循少糖少油少盐就可以了。我在偷偷告诉你们一点减肥期的饮食技巧。1无论什么时候都不要吃撑，吃七分饱就好。2一周可以给自己一天的开放日，这一天中吃什么都行，但是不要胡吃海喝。3晚上7点以后尽量不要喝水，或吃东西。4早饭一定要吃不然时间长后记忆力会衰减。5主食可以用粗粮代替，有很强的饱腹感，当然不能只吃粗粮，可以粗粮和精良一起吃。6实在嘴馋的时候可以吃一些坚果，但是要记住千万不能过量！！！总结最后提醒一下各位节食绝食减肥药这些都是不可取的，可能当时减下去了，但是过不了多久脂肪就会反弹，还有可能导致头发枯黄甚至脱发的等，所以健康饮食才是王道。祝大家都能减肥成功，有一个好身材。