春季轻断食,晚餐就这样吃,低热量又顶饱,

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春季轻断食，晚餐就这样吃，低热量又顶饱，我一周至少吃3次

天气转暖，很多人开始减肥了。度过了一个漫长的冬天，吃饱了睡，春天该做点什么了。很多朋友高呼的口号是“三月不减肥，四月徒伤悲”！不管怎样，把握好春天的季节，控制好自己的身体，提高身体健康指标是非常正确的。

很多朋友都知道，有一个口号在瘦身一族中很流行，那就是“晚上吃不对，白天的自律白费”。这意味着对于减肥来说，晚餐是非常重要的。这不是关于不吃或啥都吃，而是要规划着吃。只要不吃太油腻、热量高的食物，你就可以放心吃早午餐。晚上要选择，少吃主食，选择健康低热量的蔬菜。

今天分享我的轻食晚餐，主食不吃，就这一道菜，吃起来很爽，最适合春天。

轻断食的减肥方法适合久坐或没有时间运动的人。如果你坚持下去，你一定能够实现你的目标。

春季饮食的特点是清淡，这个特点也可以正好来满足减肥的要求。春天有很多时令蔬菜值得吃。我们一般按照“不时不吃”的原则购买蔬菜，但也有一些不是春季特产。蔬菜非常值得吃，比如大白菜，土豆，比如包菜等等。虽然这些蔬菜已经贮藏了一个冬天，但它们的营养价值也非常丰富。

包菜现在在南方春季上市。在减肥期间，可以将包菜列入菜单。

富含维生素c、维生素e、β-胡萝卜素等，营养丰富。经常食用可提高人体免疫力，具有抗衰老和抗氧化作用。

包菜的另一大特点是脂肪含量低，热量低，但纤维含量高。吃白菜会给人强烈的饱腹感，绝对是减肥的好食材。

我们平时做包菜的时候，我们炒它或者做馅，但今天分享的方法会更好吃。

在蔬菜的众多吃法中，水煮蔬菜的营养居首位。煮熟的蔬菜可以更好地保留其营养成分，最大限度地发挥蔬菜的功效。我今天做白菜的方法是用水煮，简单又省心，清爽可口，又瘦身，任何正在减肥的人都可以尝试一下。

食材：包菜1个、尖椒1个、香菜2个、大蒜、熟芝麻、藤椒油、盐、酱油、醋。适量的蜂蜜。

步骤：

1.将包菜的每一片叶子拆分开，在水中加入少许小苏打和盐搅拌均匀，将包菜叶浸泡10分钟以上，然后再冲洗几次并洗掉。

2、将洗好的包菜用手撕成大块，不要用刀切。

3、锅中烧开水，放入加工好的包菜块，煮一分钟，取出。不要过冷，控制水分即可。

4、我用了3瓣大蒜，切碎，加入一勺熟芝麻，和一小半勺藤椒油混合。

5、然后加入2勺自己喜欢的酱油，2勺香米醋，1小勺蜂蜜，4勺开水，搅拌均匀。

6、将辣椒和香菜切丝。用一些新鲜的辣椒，不仅味道新鲜，而且富含维生素c，热量低，微辣的味道还可以燃烧脂肪。

7、将焯过水的包菜块、辣椒丝、香菜段放在一起，先加少许盐拌匀，再倒入调好的酱汁。

8、拌匀，静置一会再拌匀，让包菜汁饱满，鲜美爽口，怎么吃都不会发胖。

包菜看起来很干净，但叶子最容易隐藏农药，所以一定要把叶子分开，浸泡后再烫。

选择包菜也要注意。首先，如果外面没有虫眼或黑洞，表面要干净完整；并且要检查包菜的外面，包菜不会开裂，发黄或发黑。这种包菜比较新鲜；最后，看重量，当然越重越好，水分就越多！

想减肥的朋友也需要适当运动

运动的关键，不在量多，而是运动的方式。比如，一个人快走或游泳十分钟对身体的好处，远好过慢走、散步一个小时；同理，快走的运动也比散步要好很多。

坚持跳绳的人可以很明显地感受到的一点就是自身的体能会得到很快的提升，刚开始跳绳的时候总是觉得很容易累，但是坚持了一周之后的跳绳，你反而觉得自身轻松了不少，而且腰背也挺直了。自身的心肺功能提升了，可以连续跳绳几分钟都不会觉得很累，这就是跳绳给我们带来的身体改变。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

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