学霸妈妈开出的一周营养食谱,宅家可以给孩

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内容来源于：小学家长（ID：xxjz10）

因为这个特殊的“假期”，孩子们在家已经有将近两个月的时间了。而随着开学时间的临近，孩子们也要及时调整好状态，迎接新学期。

要让孩子有充足的精力和良好的精神面貌，饮食方面的营养是绝不能少的。健康、营养的一日三餐不仅可以保障孩子的身体健康，更有利于孩子以最佳的状态投入到学习中。

下面是一位妈妈开出的一周食谱，早中晚都有，夜宵都准备了，真是非常的细心，家长朋友们可以一起来学习一下哦~

一周食谱

周一

早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶是补钙佳品）

副食：黄豆咸菜

午餐：主食：大米饭

副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）

饭后：一只香蕉

晚餐：主食：加有黑米的大米饭

副食：木耳肉、清炒菜花

夜宵：主食：菜夹馍、五香花生米（宜清淡，易安眠）

副食：白萝卜汤（顺气）

睡前：一个橘子

周二

早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

副食：拌海带丝

午餐：主食：小米饭

副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血，血中含氧量增加，大脑细胞活跃）

饭后：一只梨

晚餐：主食：加大米的小米饭

副食：鱼香肉丝、炒酸菜

夜宵：主食：紫菜蛋花汤煮馄饨

睡前：一个西红柿

周三

早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

副食：醋拌豆片白菜丝

午餐：主食：芸豆大米饭

副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

饭后：一碗白菜汁（养胃）

晚餐：主食：荞面单饼

副食：姜丝肉、酸菜土豆丝

夜宵：鸡汤、土豆饼

睡前：一个苹果

周四

早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋

副食：五香花生米拌芹菜

午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）

副食：炖红萝卜粉条、炒豆片

饭后：一个猕猴桃

晚餐：主食：大米饭

副食：烧茄子、宫保鸡丁

夜宵：馒头片、柿子蛋花汤

睡前：一只香蕉

周五

早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋

副食：拌豇豆角

午餐：主食：大米饭

副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜（排骨补钙）

饭后：一串葡萄

晚餐：主食：家常饼

副食：炒油菜香菇、拌三丝

夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）

睡前：一个橘子

周六

早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头

副食：萝卜泡菜

午餐：主食：大米饭

副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根

饭后：核桃粉

晚餐：主食：加细玉米的大米饭

副食：京酱肉丝、豆片肉

夜宵：酸菜面条、五香花生米

睡前：一个苹果

周日

早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼

副食：拌芹菜胡萝卜圆白菜

午餐：主食：烧麦

副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝

饭后：胡萝卜汁

晚餐：主食：加黑米的小米饭

副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子

夜宵：肉夹馍、土豆汤

睡前：一个猕猴桃

这里再为大家送上几道快手简单的早餐做法，营养又美味~

早餐合集

香菇鸡肉粥

食材：大米、鸡胸肉、菜心、胡萝卜、玉米粒、香菇

调料：盐

步骤：

1）大米洗净后用水浸泡半小时。

2）锅内倒入泡好的大米和清水，中火炖煮40分钟左右。

3）煮开后加入鸡胸肉丁。

4）下胡萝卜丁和香菇丁、玉米粒。

5）最后放入菜心碎，搅拌均匀，关火，放少许盐调味即可。

蛋香米饼

食材：鸡蛋、米饭、小葱

调料：盐

步骤：

1）鸡蛋打匀，倒入米饭。

2）放少许盐，搅拌均匀。

3）平底锅，放少许油，小火慢煎。

4）煎至两面金黄，撒上少许小葱花。

糖醋荷包蛋

食材：鸡蛋、小葱

调料：糖、生抽、料酒、醋

步骤：

1）取一个碗依次按照1：2：3：3的比例加入生抽、料酒、醋、白糖，调成汁。

2）煎好荷包蛋，盛出备用。

3）将汁倒入锅内，微微变稠即可盛出。

4）淋汁，撒上少许小葱花即可。

家常炒面

食材：瘦肉、青尖椒、红尖椒、鸡蛋、手工面

调料：生抽、白糖、大蒜、大葱

步骤：

1）鸡蛋打散，倒入平底锅，煎成蛋皮。将蛋皮切细丝备用。

2）锅内烧水下面条，面条煮熟后，捞出过冷水。

3）锅内倒少许油，下蒜瓣葱段爆香。倒入瘦肉丝，倒少许生抽，倒入青椒丝。

4）下面条翻炒，倒入红椒丝和蛋皮丝，淋上少许生抽调味，加入适量白糖提鲜。

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