春天轻断食,晚餐一盘这么吃,润泽皮肤又补

北京中科医院是怎么样 http://www.bdfzkyy.com/about/yyjj.html

春天轻断食，晚餐一盘这么吃，润泽皮肤又补钙，隔天我就做！

春天的蔬菜非常全面，而且天气已经暖了起来，户外运动的时间也多了，这个季节正适合管控身体。

现在上班族大多人选择轻断食的瘦身方式，其实没有什么框框，不必照搬别人一切，自我调节，有时间就多运动、积极地自律，在饮食上按照自己的体质调控，觉得适合自己的方式就是最好的。

很多人瘦身时期，不吃晚餐，那是不行的。如果是居家办公一族，选择两顿饭的方式，把时间排开，那还将就，短时间没问题；但每天按时按点上班的，工作了一下午，早午餐都是正点，晚餐不吃，那是绝对不行的。我们可以让早午餐的饮食尽量丰富多样、不过于油腻，晚餐管控一下就好。

分享我今天的晚餐，依旧是一盘，今天天凉，用炒的方式做的，吃得爽又低卡。

春天里，随时都有倒春寒来袭，我们还得注意保暖，北方的穿衣标准就是“春捂秋冻”，不要过早地脱下棉衣。饮食上还要以温性食材为主，不要过多地吃冷餐。

今天天凉，晚餐我选择炒菜，但是一点也不腻，很清淡，而且我这个做法吃得特过瘾。

今天所用的食材是：角瓜、尖椒和胡萝卜，调味料就是酱油、醋和蒜。

角瓜是瘦身食谱里不可缺少的蔬菜之一。角瓜不仅含有多种维生素等营养物质，钙质含量高，它的水分浓郁，能够润泽皮肤。减肥的人们如果调理不好饮食，就会面色发黄，皮肤松弛，那么就多吃点角瓜正好能缓解这个问题。

角瓜的热量低、还有大量的膳食纤维，膳食纤维可以有效地帮助肠胃进行蠕动，这样也能促进减肥。

角瓜是凉性的蔬菜，所以，我里面放了一点满含维C的尖椒，又放了一点护肝明目的胡萝卜，这一盘菜就妥妥的。

来看看做法，每天晚餐轮换着吃青菜，清淡顶饱还瘦身。

材料：小嫩角瓜1个，尖椒1个，胡萝卜半根，酱油2勺，清香米醋2勺，熟芝麻1勺，大蒜2瓣，盐适量。

做法：

1、一根小嫩角瓜，先切半，再切宽一点的条，去掉一点中间的瓤，改刀切成约1.5cm的块状。

2、尖椒同样切成小块，胡萝卜我切半厘米样子的小粒状，这样比较容易炖软。

3、大蒜剁碎，加入熟芝麻，再放入2勺酱油和2勺清香米醋，加入半碗水备用。

4、锅内放一勺玉米油，不要多，放入角瓜块翻炒1分钟。

5.然后把尖椒和胡萝卜一起放进去，翻炒看尖椒有点变色的样子。

6、放入准备好的料汁，角瓜块现在还不能熟透，半碗的料汁倒进去，就盖上锅小火焖一焖，大约2分钟，盐量自己掌握放多少，尽量清淡少放或不放。

7、最后开锅大火收干汤汁就可以啦。也可以用一点点玉米水淀粉勾芡一下，有点汤汁裹着角瓜块，更有味。

科学轻断食，3个好处找上你

在中国，轻断食其实并非新鲜事物，《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。传统中医养生里面“辟谷”的理论，也跟“轻断食”有异曲同工之妙。

科学的轻断食，不仅有利于控制体重，还能带来不少健康好处。

1、对肿瘤预防有一定好处

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

2、改善不孕不育

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

一般来讲，超重肥胖的人，多囊卵巢的风险更高。而通过轻断食控制体重后，身体各个系统呈良性循环，能在一定程度上帮助改善不孕不育。

3、帮助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！

S轻断食每周两周两天减糖饮食减脂瘦身低卡健康养生正版书籍全2册精选￥75打开百度APP立即扫码购买购买